Hamburger vegetariano: ingredienti, ricetta e varianti gustose

L'hamburger vegetariano rappresenta una valida e gustosa alternativa al classico hamburger di carne, adatta a vegetariani, vegani e a chiunque desideri variare la propria alimentazione con un piatto sano e ricco di nutrienti. La versatilità di questa preparazione permette di sperimentare con diversi ingredienti e abbinamenti, creando infinite varianti per soddisfare ogni palato.

Hamburger vegetariani e vegani: un'alternativa per tutti

Contrariamente a quanto si possa pensare, la versione vegetariana dell'hamburger, così come gli hamburger vegani, possono essere realizzati senza uova e derivati animali. Questo li rende adatti a diversi stili di alimentazione e li inserisce a pieno titolo nella lista delle ricette vegetariane e vegane adatte a tutti. Non è necessario essere vegani o vegetariani per apprezzare queste ricette, perché il risultato è davvero eccezionale e soddisfa il palato di tutti, grazie anche all’abbinamento con tantissime salse vegane.

Ingredienti base e varianti

Gli ingredienti per preparare un hamburger vegetariano sono molteplici e offrono un'ampia scelta di sapori e consistenze. Tra i più utilizzati troviamo:

• Legumi: lenticchie, ceci, fagioli cannellini e fagioli rossi sono ottime fonti di proteine vegetali e fibre, e conferiscono all'hamburger una consistenza morbida e un sapore ricco. I burger di legumi sono quelli che più di tutti si avvicinano all’ hamburger americano, sia per consistenza che per gusto e soprattutto sotto l’aspetto nutrizionale.
• Verdure: zucchine, melanzane, carote, spinaci, cavolfiore, broccoli, zucca e patate sono solo alcune delle verdure che possono essere utilizzate per creare hamburger vegetariani colorati e nutrienti. Provate ad esempio gli hamburger di zucchine, cavolfiore o melanzane. Portate in tavola i burger di asparagi, carote e patate.
• Cereali e pseudocereali: riso integrale, quinoa e avena sono ottimi per aggiungere consistenza e nutrienti all'hamburger. Ad esempio, non vi fa già venire l’acquolina in bocca il burger di riso integrale, quinoa e noci?
• Frutta secca: noci, mandorle e nocciole possono essere aggiunte tritate per dare croccantezza e un tocco di sapore in più.
• Tofu e tempeh: questi derivati della soia sono ricchi di proteine e possono essere utilizzati come base per hamburger vegani.

Ricette sfiziose per hamburger vegetariani

Ecco alcune idee per preparare hamburger vegetariani gustosi e originali:

• Hamburger di lenticchie e patate: un classico intramontabile, arricchito con spezie ed erbe aromatiche per un sapore intenso e avvolgente.
• Hamburger di ceci e verdure: una combinazione vincente di legumi e verdure fresche, ideale per un pasto leggero e nutriente.
• Hamburger di fagioli rossi e peperoni: un'esplosione di sapori e colori, perfetto per chi ama i gusti decisi e piccanti.
• Hamburger di melanzane: un'alternativa sfiziosa e saporita, ideale per la stagione estiva.
• Hamburger di zucca: un'idea originale e golosa, perfetta per l'autunno.
• Hamburger di tofu e carote: un'opzione vegana ricca di proteine e vitamine.
• Hamburger di quinoa e verdure: un'alternativa leggera e nutriente, ideale per un pasto veloce e sano.
• Hamburger vegetariano di piselli: con menta, ricco di sapore e colore. Ottimi anche in caso di bambini che non vogliono mangiarli in ricette classiche come la pasta e piselli.
• Burger vegeteriano di verdure miste: un’ottima soluzione per far mangiare verdure ai bambini perché racchiudono in sé un mix di verdure reso ancora più gustoso da formaggi e spezie e per la loro croccantezza.

Come preparare un hamburger vegetariano perfetto

La preparazione di un hamburger vegetariano è semplice e veloce. Ecco alcuni consigli utili:

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1. Scegliere gli ingredienti giusti: optare per ingredienti freschi e di stagione per un sapore più intenso e autentico.
2. Cuocere i legumi e le verdure: lessare o cuocere al vapore i legumi e le verdure per ammorbidirli e renderli più facilmente lavorabili.
3. Frullare o schiacciare gli ingredienti: frullare o schiacciare gli ingredienti cotti fino ad ottenere un composto omogeneo.
4. Aggiungere un legante: utilizzare pangrattato, farina di ceci, farina di mais, patate lesse schiacciate, avena o altri ingredienti per legare il composto e renderlo più compatto. In base al tipo di ingredienti scelti il composto potrebbe risultare più o meno compatto. Niente panico! Ad esempio, possiamo usare le patate lesse una volta schiacciate. Perfette per unire il composto e anche buonissime, quindi arricchiscono il gusto e donano una consistenza soffice ai burger, senza renderli secchi. Un altro ingrediente utile è la farina, in particolare la farina di mais, di ceci o di soia.
5. Formare gli hamburger: formare gli hamburger con le mani o con un coppapasta, compattandoli bene per evitare che si sfaldino durante la cottura.
6. Cuocere gli hamburger: cuocere gli hamburger in padella, al forno o alla griglia, fino a quando saranno dorati e croccanti. Infine, consigliamo di cuocere gli hamburger vegani al forno ma possono essere fatti anche in padella o alla piastra.

Come addensare gli hamburger vegetali? Gli ingredienti che legano al meglio

Spesso quando si prepara una ricetta di hamburger vegetali viene fuori un impasto troppo umido da poter essere lavorato con le mani per formare i burger o che si sfalda facilmente. Ovviare a ciò è semplice aggiungendo all’impasto alcuni ingredienti che aiutano a legare per dei burger compatti e che mantengano durante la cottura:

• Farina: qualsiasi tipo di farina venga usata, è sempre un ottimo ingrediente per legare tutti gli elementi tra di loro. Per un miglior risultato, potete utilizzare la farina di legumi o la farina zero;
• Pangrattato: potete utilizzare quello pronto o realizzare il pangrattato con gli avanzi del pane. Se preparato in casa, potete utilizzare qualsiasi tipologia di pane (integrale, con cereali, di kamut o segale, ecc..): in questo caso, a seconda del pane usato, il burger vegetale avrà un gusto più o meno deciso.
• Riso o quinoa: questi due cereali, da cotti, possono essere inseriti nel mixer e tritati insieme ai legumi e alle verdure. Un’altra ottima idea nel caso di riso bollito e avanzato.
• Patate bollite e schiacciate: un altro ingrediente ottimo che grazie alla sua capacità di assorbire l’acqua, renderà il composto degli hamburger vegetali fatti in casa meno umido e più facile da lavorare.
• Avena: ricca di numerosi nutrienti e fibre, non solo assorbirà l’acqua in eccesso dal composto, ma renderà la ricetta scelta più nutriente.

Abbinamenti e condimenti

L'hamburger vegetariano può essere gustato in un panino con insalata, pomodori, salse e altri condimenti a piacere. Ma si può anche servire come secondo piatto, accompagnato da un contorno di verdure fresche o grigliate.

Cosa abbinare ai tuoi burger vegetali

Oltre a essere deliziosi da soli, gli hamburger vegetali possono essere abbinati a una varietà di contorni e condimenti per arricchirne il sapore e creare un pasto completo. Una fresca insalata di stagione o verdure grigliate possono aggiungere croccantezza e freschezza, mentre salse creative come hummus, guacamole o salsa tzatziki offrono un interessante contrasto di sapori. Aggiungendo formaggi, vegani o tradizionali, e cereali avremo un piatto ancora più sostanzioso.

Salse vegane per hamburger vegetariani

Per accompagnare l'hamburger vegetariano, si possono preparare diverse salse vegane, come:

• Maionese vegana (ovvero senza uova).
• Salsa al curry.
• Hummus di ceci.
• Salsa allo yogurt (utilizzando yogurt di soia per la versione vegana).
• Salsa tahina.

Hamburger vegetariani per bambini

L'hamburger vegetariano rappresenta un'ottima soluzione per far mangiare le verdure ai bambini in modo sfizioso e divertente. Si possono preparare hamburger di zucchine, cavolfiore, melanzane o altre verdure che i bambini apprezzano particolarmente.

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10 ricette per hamburger vegetali fatti a regola d'arte

Gli hamburger vegetariani o completamente vegetali possono far parte, come quelli preparati con le carne, di secondi piatti o di una ricetta unica se inseriti in un panino con ulteriori ingredienti.

Le ricette di burger vegetali da preparare da sé sono facili e semplici da realizzare e possono essere cotti nel modo in cui si preferisce: in padella, al forno, fritti o in friggitrice ad aria. Basta solo un po' di fantasia.

Inoltre, in queste ricette si può dare libero sfogo alla propria creatività potendo utilizzare vari tipi di legumi, di verdure per addizionare ulteriori nutrienti e “dipingerli” con i colori del benessere.

Ecco 10 ricette per preparare dei deliziosi hamburger vegetariani o 100% vegetali e consigli per abbinarli dando libero sfogo alla propria creatività e fantasia!

Burger vegetale di ceci e verdure

Gli hamburger vegetali di ceci sono forse quelli più ricreati, soprattutto usando i legumi precotti in scatola o in vetro per accorciare i tempi di cottura. Questa ricetta può essere personalizzata aggiungendo altre verdure o sostituendole come zucca o barbabietola rossa per colorarli di un fantastico e vibrante rosa.

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Deliziosi con insalate di contorno, in un panino o con tantissime salse dalle più classiche come la maionese a salse yogurt, di verdura o dal sapore orientale. Croccanti, gustosi, colorati e facili da preparare, cosa c’è di meglio?

Ingredienti per 4 persone:

• 100g di ceci precotti in scatola
• 1 patata
• 1 carota
• Q.b di pangrattato
• Q.b di olio EVO
• Q.b di sale
• Q.b di pepe

Procedimento:

1. Lessate la patata e, a circa metà cottura, aggiungete la carota e lessatele insieme fin quando saranno morbide;
2. Schiacciate la patata e i ceci fino ad ottenere un composto morbido e malleabile. Durante questo passaggio potete aiutarvi con uno schiacciapatate;
3. Mescolate e unite anche la carota schiacciata;
4. Salate e pepate a vostro piacimento;
5. Addensate il composto con un po’ di pangrattato per volta, fin quando il composto risulterà facile da lavorare, ma non troppo asciutto;
6. Cuoceteli in padella con un filo d’olio qualche minuto per ciascun lato.

Hamburger vegetale di fagioli cannellini

Ingredienti per 4 persone:

• 1 spicchio d'aglio
• Q.b di prezzemolo
• 500g di fagioli cannellini precotti in vetro
• Q.b di pangrattato
• Q.b di olio EVO
• Q.b di sale
• Q.b di pepe nero

Procedimento:

1. Versate i fagioli cannellini, la cipolla, l’aglio e il prezzemolo in un mixer e tritate il composto;
2. Unite un po’ di pan grattato per volta fin quando il composto sarà compatto e lavorabile con le mani;
3. Cuocete in padella con un filo di olio i burger vegetali per circa 5 minuti per lato

Hamburger vegetale di fagioli rossi e peperoni

L’hamburger di fagioli rossi con peperoni cotti al forno è un’altra ricetta di un burger che unisce legumi e verdure da preparare in poco tempo e in tutta facilità. Gustoso, facile e sfizioso: non avrà nulla da invidiare a un hamburger classico.

Ingredienti per 4 persone:

• 500g di fagioli rossi precotti
• Q.b di pangrattato
• 2 cucchiai di salsa di soia
• Q.b di prezzemolo tritato
• Q.b di olio EVO
• 500g di peperoni cotti al forno
• Q.b di sale
• Q.b di pepe

Procedimento:

1. Versate tutti gli ingredienti tranne il pangrattato in un mixer, salate e aggiungete la quantità di pepe che preferite;
2. Una volta tritato il composto, versatelo in una ciotola e aggiungete un cucchiaio di pangrattato per volta fino a quando il composto sarà facilmente lavorabile con le mani;
3. Create i burger vegetali;
4. Cuocete i burger di fagioli rossi e peperoni al forno per circa 20 minuti a 180º in forno statico girandoli a metà cottura;
5. Servite i vostri hamburger vegetali.

Hamburger vegetale di lenticchie

Le lenticchie sono uno degli alimenti che aiutano la concentrazione, sono ricche di proteine vegetali e di fibre. Perfette da aggiungere in tantissime ricette, questo piccolo tesoro nutrizionale è uno dei legumi maggiormente usate nelle ricette di hamburger vegetali a base di legumi.

Ingredienti per 4 persone:

• 400g di lenticchie precotte
• 1 cipolla media
• 1 carota
• ½ gambo di sedano
• Q.b di olio, sale e pepe bianco
• Q.b di pane integrale

Procedimento:

1. Tagliate finemente la cipolla, la carota e il mezzo gambo di sedano per preparare un soffritto;
2. Dopo 2/3 minuti di cottura del soffritto, aggiungete le lenticchie già scolate e sciacquate e fate cuocere per almeno 5 minuti;
3. Salate, pepate e lasciate raffreddare il contenuto della padella;
4. Nel frattempo, ammollate il pane integrale e togliete l’acqua in eccesso;
5. Versate le lenticchie e il pane nel mixer, aggiungete un po’ di pepe bianco e un filo di olio EVO;
6. Frullate il composto fin quando la sua consistenza vi permetterà di lavorarlo facilmente. Se il composto risultasse troppo umido, potreste aggiungere del pan grattato o una patata bollita;
7. Formate i burger vegetali e cuoceteli in padella con un filo di olio fin quando ogni lato sarà dorato.

Hamburger vegetariano di melanzane

Con la melanzana, una delle verdure protagoniste della stagione estiva e di tanti piatti succulenti e tipici, si può preparare di tutto. Tra una parmigiana e l’altra, perché non preparare anche un delizioso hamburger vegetariano di melanzane?

Ingredienti per 4 persone:

• 2 melanzane
• 60g di Parmigiano Reggiano DOP
• 2 fette di pane integrale ammollato e strizzato
• Q.b di basilico
• Q.b di aglio
• Q.b di olio extravergine di oliva
• Q.b di sale
• Q.b di pepe nero

Procedimento:

1. Lavate e tagliate a dadini le melanzane, se preferite potete lasciare la buccia;
2. Cuocetele per circa 5/6 minuti in padella con un filo di olio;
3. Fate raffreddare le melanzane per qualche minuto, versatele in una ciotola con il Parmigiano, il pane ammollato, il basilico spezzettato, l’aglio tritato, il sale e il pepe;
4. Lavorate il composto con le mani fin quando tutti gli ingredienti saranno ben amalgamati;
5. Formate gli hamburger di melanzane (se preferite, potete aggiungere un dadino di mozzarella asciutta) e cuoceteli in padella fino a quando ogni lato sarà dorato e croccante.

Burger vegetale di zucca

La regina delle verdure autunnali, la zucca è perfetta per risotti, per condire la pasta, ma anche per preparare dei deliziosi hamburger vegani fatti in casa. Se siete amanti di questa verdura dall’arancio vivido e state cercando ulteriori ricette con la zucca, provate questa!

Ingredienti per 4 persone:

• 500g di zucca Butternut cotta al forno
• 1 spicchio di aglio
• Q.b di pangrattato
• Q.b di prezzemolo
• Q.b di olio EVO
• Q.b di sale e pepe nero
• Q.b di curcuma in polvere

Procedimento:

1. Appena raffreddata la zucca, tagliatela a dadini e versatela in una ciotola;
2. Nella ciotola aggiungete l’aglio tritato, il prezzemolo, sale, pepe e la curcuma;
3. Schiacciate la zucca, aggiungete il pangrattato poco per volta e mescolate fin quando il composto diventerà malleabile;
4. Formate i burger vegetali di zucca e cuoceteli in padella.

Burger vegetale di tofu e carote

Il tofu è un derivato della soia, ricco di proteine, spesso chiamato anche “formaggio vegetale”. Non piace a tutti a causa del suo sapore neutro e per la sua consistenza, ma con le giuste aggiunte potrà diventare un ingrediente di cui non fare a meno. Vi proponiamo una deliziosa ricetta di un burger di tofu e carote a cui possono essere aggiunte altre verdure come zucchine e broccoli, a seconda della stagione.

Ingredienti per 4 persone:

• 250g di tofu
• 2 carote
• Q.b di pepe, olio e sale
• Q.b di farina di mais
• 1 cipollotto
• Q.b di curcuma in polvere

Procedimento:

1. Sminuzzate il cipollotto e cuocetelo per qualche minuto in padella con un filo di olio; aggiungete poi le carote tagliate a pezzetti;
2. Salate, aggiungete il pepe e la curcuma e fate ammorbidire le verdure;
3. Nel mentre, asciugate il più possibile il tofu con della carta da cucina e poi tagliatelo a cubetti;
4. Aggiungete il tofu in padella e fatelo cuocere per circa 5 minuti;
5. Inserite le verdure con il tofu in un mixer e tritate il tutto;
6. Versate il composto in una ciotola e aggiungete la farina di mais un po’per volta, fin quando il composto sarà facilmente lavorabile;
7. Formate i burger vegetali di tofu e carote e cuoceteli in padella fin quando ogni lato sarà ben dorato.

Burger vegetale di quinoa e verdure

Quinoa avanzata? Preparate dei deliziosi burger completamente vegani aggiungendo le verdure che preferite alla quinoa. Ecco come prepararli con patate, carote e zucchine, ma potete dare libero sfogo alle vostre combinazioni di verdure preferite.

Ingredienti per 3 persone circa:

• 250g di quinoa già cotta
• 1 patata
• 1 carota
• 1 zucchina
• Q.b di sale e pepe
• Q.b di olio EVO

Procedimento:

1. Tagliate a dadini le verdure lessatele in acqua leggermente salata o cotte al vapore;
2. Scolate le verdure, aggiungetele alla quinoa e schiacciate un po’ il composto con una forchetta;
3. Formate i burger di quinoa e verdure e cuoceteli in padella con un filo di olio EVO.

Burger vegeteriano di piselli

I piselli sono delle piccole gemme ricche di dolcezza che offrono una base gustosa e originale per un hamburger vegetariano a base di piselli e profumato alla menta ricco di sapore e colore. Ottimi anche in caso di bambini che non vogliono mangiarli in ricette classiche come la pasta e piselli.

Ingredienti per circa 4 persone:

• 300 g di piselli in scatola
• Qualche foglia di menta
• 1 porro
• Q.b di mollica di pane
• Q.b di pane grattugiato
• 1 uovo
• Q.b di parmigiano grattugiato

Procedimento:

1. Frullate i piselli con menta, porro, mollica, uovo e parmigiano.
2. Aggiungete il pangrattato man mano fino a raggiungere una consistenza tale da poter consentire di formare i burger con un coppapasta.
3. Passate ancora i burger nel pangrattato e cuocerli in padella con un filo d’olio così che saranno croccantissimi.

Burger vegeteriano di verdure miste

Questi burger di verdure sono un’ottima soluzione per far mangiare verdure ai bambini perché racchiudono in sé un mix di verdure reso ancora più gustoso da formaggi e spezie e per la loro croccantezza. Noi vi proponiamo un burger con cavoli, broccoli, patate e carote, ma potete sostituirle con altre verdure di stagione. Questa ricetta sarà il vostro asso nella manica!

Ingredienti per 3 persone:

• 250 g di patate
• ½ carota
• 80 g di Tris di Cavoli e Broccoli Surgelati Bonduelle
• 30 g di piselli extra fini surgelati
• 10 g circa di Grana Padano grattugiato
• Q.b di sale
• Q.b di pan grattato
• 1 albume

Procedimento:

1. Lessate le patate in acqua bollente e salata;
2. Lessate le carote, i cavoli e i broccoli in acqua bollente per circa 10 minuti o al vapore;
3. Tagliate a pezzettini le verdure e schiacciate le patate;
4. Unite tutte le verdure in una ciotola. Aggiungete l’albume, il Grana Padano e il pan grattato e iniziate a unire il tutto lavorando l’impasto con le mani;
5. Lavorate l’impasto fin quando la consistenza vi permetterà di formare i burger aggiungendo un po’ di pan grattato alla volta per rendere l’impasto meno umido;
6. Formate i burger di verdure e posateli in un piatto con del pangrattato;
7. Impanateli e cuoceteli in padella fin quando avranno una crosticina dorata.

Hamburger vegetariani pronti all'uso: le Coccole Bonduelle

Per chi cerca un'opzione veloce e pratica, Bonduelle propone la linea Coccole, una selezione di burger vegetariani pronti all'uso, ideali per un pasto rapido e sano. Le Coccole Spinaci, Fagiolini e Broccoli sono tortini vegetariani composti da fagiolini verdi, spinaci e cavoli broccoli. Le Coccole Broccoli e Carote sono arricchite con uova e un tocco di noce moscata. Le Coccole Zucca e Carote di Bonduelle sono una deliziosa armonia di sapori autunnali, confezionati in pratici tortini surgelati.

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