Le prugne, in particolare nella loro forma disidratata, sono da tempo riconosciute come un rimedio naturale per contrastare la stitichezza. Già nel XIX secolo, esistevano preparazioni a base di prugne medicate per alleviare la costipazione e i disturbi biliari. La scienza moderna ha confermato questi effetti benefici, attribuendoli alla presenza di fibre e sorbitolo, sostanze che agiscono come lassativi naturali, facilitando l'espulsione delle feci.
Composizione e Proprietà delle Prugne
Le prugne sono i frutti degli alberi appartenenti al genere Prunus, in particolare del Prunus domestica. La loro efficacia come rimedio lassativo è dovuta alla loro ricca composizione. Sia le prugne fresche che quelle essiccate contengono:
- Fibre: Sia solubili che insolubili, essenziali per la salute intestinale.
- Acidi Clorogenici: Composti che stimolano la motilità intestinale.
- Sorbitolo: Uno zucchero con effetto lassativo osmotico.
- Minerali: Potassio, calcio, sodio, fosforo e ferro, importanti per diverse funzioni corporee.
- Vitamine: A, C, E e K, con proprietà antiossidanti e benefiche per la salute generale.
- Antiossidanti: Sostanze che proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi.
Le prugne fresche, inoltre, sono ricche di acqua, che si perde durante il processo di essiccazione.
Meccanismi d'Azione delle Prugne sulla Stitichezza
Le fibre presenti nelle prugne svolgono un ruolo cruciale nel contrastare la stitichezza. Le fibre solubili, come la pectina, agiscono come prebiotici, nutrendo i batteri benefici del microbiota intestinale e contribuendo alla sua salute. Le fibre insolubili, invece, aumentano la massa fecale, facilitandone il passaggio attraverso l'intestino.
Il sorbitolo, uno zucchero presente nelle prugne, esercita un effetto lassativo osmotico, attirando acqua nell'intestino e ammorbidendo le feci. Questo facilita il transito intestinale e l'evacuazione.
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L'acido clorogenico, un altro componente delle prugne, stimola la motilità gastrica, aumentando i movimenti dei muscoli intestinali e favorendo la peristalsi.
Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di prugne secche, succo di prugna o prugne fresche può aumentare la frequenza di defecazione, il peso e la consistenza delle feci, migliorando così i sintomi della stitichezza.
Prugne Secche: Benefici e Potenziali Effetti Collaterali
Nonostante i benefici lassativi, le prugne secche possono causare alcuni effetti collaterali, simili a quelli di altri lassativi. I più comuni sono crampi addominali e flatulenza.
I crampi possono essere causati dall'azione dell'acido clorogenico sulla muscolatura intestinale o dall'ammorbidimento parziale delle feci in caso di stipsi severa. La flatulenza e l'accumulo di gas sono spesso dovuti alla digestione delle fibre da parte dei batteri intestinali.
Tuttavia, il consumo di prugne fresche o secche è generalmente sicuro e la comparsa di questi effetti collaterali è spesso legata alla quantità consumata. Un consumo moderato, come un paio di prugne secche, raramente causa problemi, mentre un'assunzione eccessiva potrebbe portare a disturbi gastrointestinali.
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Verum Delilax Sciroppo: Un Integratore a Base di Prugna per il Benessere Intestinale
Verum Delilax è uno sciroppo integratore alimentare formulato per favorire il benessere intestinale e contrastare la stitichezza. La sua composizione include:
- Prugna Polpa: Ricca di antiossidanti e difenilisatina, una sostanza che stimola la funzione intestinale.
- Xiloglucano: Un'emicellulosa di origine vegetale che migliora la resistenza della mucosa intestinale e ne ripristina la normale funzionalità.
- Manna da Frassino: Un blando lassativo naturale, adatto anche a bambini, anziani e persone convalescenti.
- Fibra di Mais: Ricca di fibra alimentare, utile per la salute dello stomaco e dell'intestino.
Verum Delilax agisce contrastando la stitichezza, proteggendo le pareti dell'intestino, migliorando l'idratazione delle feci e riducendo il gonfiore addominale. Si consiglia l'assunzione di 10 ml di sciroppo alla sera.
Buonerbe Forte: Un Integratore a Base di Senna e Prugna per il Transito Intestinale
Buonerbe Forte è un integratore alimentare formulato per favorire il regolare transito intestinale. Contiene:
- Senna: Estratto titolato al 20% in sennosidi, con proprietà lassative.
- Prugna: Estratto utile per la regolarità intestinale.
- China: Estratto vegetale con proprietà digestive.
- Inulina da Cicoria: Fibra prebiotica che favorisce l'equilibrio della flora intestinale.
Buonerbe Forte è indicato in caso di irregolarità intestinale e stipsi prolungata, per un'azione rapida ma non irritante. Si consiglia l'assunzione di 1-2 compresse al giorno, preferibilmente alla sera.
Adiustip Duo: Un Integratore a Base di Lattulosio e Prugna per la Regolarità Intestinale
Adiustip Duo è un integratore alimentare in soluzione orale a base di lattulosio, prugna, fichi e manna, ideale per favorire la regolarità del transito intestinale in modo naturale e delicato. Il lattulosio richiama acqua nell'intestino, ammorbidendo le feci e facilitandone l'espulsione. La presenza di ingredienti naturali come la manna e l'olio essenziale di finocchio aiuta inoltre a ridurre il gonfiore e il meteorismo, migliorando il comfort digestivo.
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Si consiglia di assumere 20 ml (pari a due cucchiai) di Adiustip Duo alla sera.
Cosa Mangiare e Cosa Evitare in Caso di Stitichezza
Quando si soffre di stitichezza, è importante seguire una dieta adeguata per favorire il transito intestinale.
Alimenti consigliati:
- Frutta fresca (prugne, mele, pere, kiwi, bacche)
- Verdure (spinaci, cavoli, lattuga, broccoli)
- Cereali integrali (avena, riso integrale, farro, quinoa)
- Legumi (fagioli, lenticchie, ceci, piselli)
- Noci e semi (mandorle, noci, semi di lino, semi di chia, semi di girasole)
- Acqua
- Yogurt e alimenti fermentati
- Olio d'oliva extravergine
Alimenti da evitare:
- Alimenti ad alto contenuto di grassi saturi (carne rossa grassa, prodotti lattiero-caseari interi, cibi fritti)
- Cibi altamente processati (snack confezionati, cibi precotti, cibi pronti surgelati, pasti pronti)
- Cibi ricchi di zuccheri raffinati (dolci, caramelle, bibite zuccherate)
- Banane non mature
- Cibi ricchi di glutine (per persone con sensibilità al glutine)
- Alcol
- Cibi piccanti (per alcune persone)
- Cibi che causano gonfiore (legumi, cavoli, broccoli, cipolle, bevande gassate)
Come Combattere la Stitichezza in Modo Naturale
Oltre all'alimentazione, ci sono diverse strategie naturali per combattere la stitichezza:
- Aumentare l'assunzione di fibre
- Bere più acqua
- Fare attività fisica regolarmente
- Creare una routine per i pasti e per andare in bagno
- Consumare probiotici
- Utilizzare olio di semi di lino
- Evitare lo stress
- Limitare l'uso di lassativi
- Consumare prugne secche
Farmaci e Lassativi Contro la Stitichezza
In caso di stitichezza persistente o grave, può essere necessario ricorrere a farmaci o lassativi. Esistono diverse tipologie di lassativi, tra cui:
- Lassativi osmotici (polietilenglicole, lattulosio)
- Lassativi stimolanti (senna, bisacodile, sodio picosolfato)
- Lassativi formanti di massa (metilcellulosa, psillio)
- Agenti lubrificanti (olio minerale)
- Agenti emollienti (olio di ricino, docusato di sodio)
- Procinetici (prucalopride, lubiprostone)
È importante utilizzare i lassativi con cautela e sotto la supervisione di un medico.
Fermenti Lattici e Magnesio per la Stitichezza
I fermenti lattici (probiotici) possono aiutare a mantenere l'equilibrio della flora intestinale e promuovere la salute digestiva. Il magnesio può agire come un lassativo osmotico, attirando acqua nell'intestino e stimolando la motilità intestinale. Tuttavia, è importante prestare attenzione alle dosi e consultare un medico prima di assumere integratori di magnesio.
Nostip: Un Integratore per il Transito Intestinale
Nostip è un integratore alimentare a base di lattulosio e sostanze vegetali, ideale per regolarizzare il transito intestinale, soprattutto in caso di stitichezza occasionale. La sua composizione include prugna, manna, tamarindo e malva, che favoriscono la regolarità intestinale, e anice verde, che stimola l'eliminazione dei gas intestinali.
Si consiglia l'assunzione di 20 ml di sciroppo in un'unica somministrazione, preferibilmente la sera dopo cena o la mattina a digiuno, seguiti da almeno 2 o 3 bicchieri di acqua.
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