La cistite è un'infezione delle basse vie urinarie, caratterizzata da un'infiammazione della mucosa vescicale. Colpisce prevalentemente il sesso femminile, con quasi una donna su due che sperimenta problemi di cistite nel corso della vita. Le infezioni delle basse vie urinarie hanno un tasso di ricorrenza di circa il 20%, anche dopo un'adeguata terapia antibiotica, e in alcuni casi le recidive assumono frequenze molto elevate, specialmente nelle donne in menopausa. Questa guida esplora il legame tra cistite e alimentazione, fornendo consigli utili per gestire e prevenire questa fastidiosa condizione.
Comprendere la Cistite: Cause e Sintomi
La cistite si manifesta con sintomi quali dolore pelvico, bruciore genitale, pollachiuria (aumento della frequenza urinaria) e disuria (difficoltà a urinare). Le cause sono spesso da ricercarsi nel batterio Escherichia coli, sebbene anche altri fattori come scarsa idratazione, cattiva alimentazione e igiene scorretta possano contribuire alla proliferazione batterica e aumentare il rischio di cistite cronica o ricorrente. La tempestività nell’iniziare la terapia è fondamentale per accelerare la guarigione.
L'Importanza dell'Alimentazione nella Gestione della Cistite
Oltre alla terapia farmacologica, una buona alimentazione e una dieta equilibrata possono supportare il trattamento della cistite. Alcuni alimenti possono contribuire a ridurre l'infiammazione e a prevenire le recidive, mentre altri possono peggiorare la situazione. Prestare attenzione alla tavola è fondamentale per aiutare il tratto urinario a eliminare lo stato infiammatorio tipico della cistite e per prevenirlo. Attraverso scelte alimentari mirate e buone abitudini quotidiane, è possibile mantenere le vie urinarie e la vescica in salute, contrastando l'attacco dei batteri.
Alimenti Consigliati per Combattere la Cistite
- Mirtilli rossi (Cranberries): Il succo di cranberries o una ciotola di mirtilli rossi a colazione sono un ottimo modo per iniziare la giornata in caso di cistite. Questo frutto è un antinfiammatorio naturale che aiuta tantissimo in caso di infiammazioni. Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione quotidiana di succo di cranberry possa ridurre l’insorgere di infezioni delle vie urinarie. Tuttavia, il succo di cranberry non è consigliato per chi segue una terapia anticoagulante con Warfarin o Acenocumarolo per il rischio di interazioni. Valutare con il proprio medico la possibilità di introdurre integratori a base di mirtillo rosso (cranberry).
- Frutta: Consumare circa tre frutti al giorno, meglio se con la buccia (se commestibile e ben lavata). Variare il più possibile la qualità (i colori) per assumere correttamente tutti i micronutrienti essenziali. Preferire in particolare mirtilli, ribes, kiwi e frutti di bosco perché, grazie all’abbondante presenza della vitamina C, aiutano a rinforzare le vie urinarie e il sistema immunitario. Si può mangiare anche frutta cotta (preferibilmente pere o prugne), perché facilita il transito intestinale. Non dimenticarsi di mangiare, senza eccedere, frutta ricca di vitamina C, come kiwi, fragole, anguria e ananas.
- Verdura: Consumare almeno una porzione di verdure a pasto per garantire il corretto apporto di vitamine, sali minerali, antiossidanti e fibre. Preferire le verdure con poco sodio e molto potassio, tra cui cavolfiori, finocchi, carote, lattuga, broccoli e spinaci. Possiamo aggiungere verdura a piacere, essendo ricca di vitamina A, antiossidanti e sali minerali, prediligendo cavolo nero, finocchi, carote e verdure color giallo-arancione. Una porzione di verdura (lattuga, rucola, broccoli o spinaci possono essere un’ottima scelta).
- Cereali integrali: A colazione, abbinare ai mirtilli dei cereali integrali, che aiutano una migliore evacuazione dell’intestino. Potremmo optare per un piatto di pasta, riso o cereali integrali a pranzo. Una dieta con cibi ricchi di fibre aiuta la naturale regolarità, riducendo lo stagnarsi e il conseguente proliferare di batteri.
- Formaggi freschi: A pranzo, possiamo mangiare un po’ di formaggio fresco (quindi stracchino, mozzarella o ricotta). formaggi freschi a basso contenuto di grassi, come fiocchi di latte, ricotta, caciottina, crescenza, etc., oppure formaggi stagionati ma con un minor contenuto di grassi come il Grana Padano DOP, che viene decremato durante la lavorazione e quindi è meno grasso del latte intero con cui è prodotto.
- Pesce: A cena, preferire il pesce fresco, soprattutto il salmone o il pesce azzurro. Questi ultimi sono consigliati per la presenza di acidi grassi polinsaturi Omega-3, che servono a contrastare le infiammazioni alle vie urinarie (evitare i crostacei, che invece sono cibi più infiammatori).
- Acqua: Bere acqua, almeno 2 litri al giorno, è sicuramente un’abitudine da adottare per prendersi cura di tutto l’organismo. Idratarsi, infatti, oltre a prevenire la cistite, lasciando il tratto urinario pulito ed evitando una concentrazione batterica, è utile anche per altri aspetti nel nostro corpo: si troveranno benefici a livello di epidermide, di digestione, di umidità delle mucose del naso e della gola, fa bene ai reni e aiuta l’ossigenazione delle cellule cerebrali, con una migliore prestazione delle funzioni cognitive.
- Tisane e camomilla: A colazione, accompagnare i mirtilli con una tazza di tisana o di camomilla, che aiuta a calmare.
Alimenti da Evitare o Limitare in Caso di Cistite
- Junk food e cibi industriali: Evitare merendine confezionate con conservanti, caramelle, patatine, ecc.
- Cibi ricchi di grassi: Limitare il consumo di carne rossa, burro e insaccati. È consigliabile privilegiare quella proveniente da tagli magri, privata del grasso visibile e cucinata con semplici metodi di cottura.
- Dolci e cioccolata: Questi alimenti possono favorire l'infiammazione.
- Formaggi stagionati: Preferire formaggi freschi a basso contenuto di grassi.
- Cibi piccanti: Evitare peperoncino, pepe, curry e altre spezie che possono irritare le vie urinarie.
- Cibi fritti: I cibi fritti sono generalmente pro-infiammatori.
- Alcolici e superalcolici: L'alcol può irritare la vescica e peggiorare i sintomi della cistite.
- Caffeina e teina: Caffeina e teina sono due sostanze che contribuiscono a infiammare le vie urinarie, di conseguenza sono da evitare in caso di infezione batterica per non aggravare la situazione delle pareti del tratto urinario. Evitare bevande zuccherate come acqua tonica, tè freddo, aranciata, etc.
Consigli Aggiuntivi per Prevenire la Cistite
- Igiene personale: Adottare una corretta igiene intima, evitando detergenti aggressivi.
- Abbigliamento: Indossare biancheria intima di cotone e pantaloni non troppo stretti.
- Dopo il rapporto sessuale: Urinare dopo il rapporto sessuale per eliminare eventuali batteri.
- Metodi di cottura: Preferire metodi di cottura semplici (senza grassi aggiunti) come la cottura a vapore, in microonde, sulla griglia o piastra, in pentola a pressione, ecc.
- Sale: Moderare l'uso di sale.
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